Todos os dias somos bombardeados com informação, nova informação, num mundo que parece acelerar sem que nos apercebamos. Absorvemos essa informação, seja no trabalho seja fora dele, com a maior naturalidade. Será mesmo assim? A exigência aumenta a cada dia que passa e a acumulação de stress é uma consequência natural. Contraímo-nos mental e fisicamente sem que tenhamos noção. A prática regular de exercício físico é fundamental para aliviar os efeitos nefastos do quotidiano

É como qualquer outro hábito, é a regularidade que o define assim, como um hábito. Há os bons e os maus. O treino é um dos bons, muito bons. E com uma variedade tão grande de desportos e atividades à nossa escolha o mais difícil é perceber qual se adequa mais aos nossos gostos e necessidades.

A prática de atividade física é um importante fator na promoção da saúde mental e emocional. O treino, em particular, pode ser uma excelente forma de reduzir o stress, a ansiedade e a depressão. E são muitos os benefícios.

Redução do stress: O stress contribui para a ansiedade e depressão. Treinar ajuda a reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, no corpo. Além disso, o exercício físico leva à libertação de endorfinas, que são hormonas que nos fazem sentir bem e felizes. Ao treinar regularmente, pode reduzir o stress e melhorar o seu humor.

Melhoria da auto-estima: A auto-estima é o modo como nos sentimos relativamente a nós mesmos. Quando nos exercitamos e vemos resultados positivos, como aumento de força, resistência e perda de peso, isso pode melhorar significativamente a nossa auto-estima e autoconfiança.

Aumento da capacidade cognitiva: O treino regular também pode melhorar a nossa capacidade cognitiva, incluindo a memória, a concentração e a tomada de decisões. Isto pode ser especialmente útil para pessoas que sofrem de depressão, que muitas vezes têm problemas de concentração e memória.

Redução da ansiedade: O treino também ajuda a reduzir a ansiedade. Isto acontece porque o exercício físico ajuda a libertar tensão e reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, que é responsável pelo stress e pela ansiedade.

Melhoria da qualidade do sono: O sono é extremamente importante para a nossa saúde mental e emocional. Quando não dormimos o suficiente podemos sentir-nos irritados, ansiosos e deprimidos. O treino pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, permitindo que descanse melhor e acorde mais revigorado.

Fortalecimento da resiliência: A resiliência é a capacidade de lidar com situações stressantes ou desafiadoras. O treino pode ajudar a fortalecer a resiliência, permitindo que se sinta mais capaz de lidar com situações difíceis e superar obstáculos.

O Hábito Faz o Monge

A regularidade com que se treina está diretamente ligada ao seu nível de bem-estar. Pode custar um pouco a entrar na rotina do treino, mas depois de o fazer cria uma “dependência”, boa, saudável, que paulatinamente o(a) afastará da ansiedade, do stress e depressão, se for esse o caso. Não queremos com isto dizer, no caso de estados depressivos, que o treino, por si só, afasta a necessidade de um acompanhamento médico e psicológico, ou até de tratamento com fármacos. Mas o próprio treino cria uma alteração química no nosso corpo ao ponto de, se realizado com regularidade alta, criar uma dependência, uma estranheza mental e física quando falhamos uma sessão.

Um dos motivos apontados para a falta de actividade física é o tempo, ou a sua escassez. O dia-a-dia frenético é, sem dúvida, um obstáculo para quem deseja treinar regularmente. No entanto, há muita gente que o faz, nas mesmas condições, com a mesma escassez de tempo, com o mesmo ritmo frenético, trabalho, família e outras componentes das nossas vidas.

Como temos vindo a referir em artigos anteriores, e que pode ler aqui no nosso Blog In Motion, com planeamento, organização e vontade vai conseguir treinar regularmente, sob as suas condições, os seus exercícios favoritos, o seu desporto de eleição.

E é aqui que entra a variedade de opções. Cada desporto ou exercício provoca em nós uma reação diferente, para além daquela que é transversal a cada um: fazem bem à nossa saúde geral.

Do boxe ao yoga: o stress fica à porta

O Yoga é um poderoso escape ao tenebroso dia-a-dia. Ao mesmo tempo que pode ser encarado como uma atividade regular e que, por si só, alivia o stress e a ansiedade, no plano geral do treino pode ser integrado como uma fase pré ou pós sessão. É muito prático pois pode ser praticado em casa e é a referência no que concerne à ligação entre mente e corpo. Com o yoga treina ainda a sua força, equilíbrio, respiração e flexibilidade para além de aumentar os seus níveis de concentração.

A natação não só é adequada para todas as idades como nos remete para um elemento natural: a água. A maior densidade da água (em relação ao ar) permite um treino corporal completo com especial incidência na parte cardiovascular, resistência, força e tonificação muscular. Estar na água, se for o seu caso, traz uma sensação de relaxamento e consequente alívio do stress. Basta meia hora por sessão. O facto de exigir concentração nas braçadas e no ritmo da respiração, pode ter um efeito quase meditativo.

Para quem precisa de outro tipo de alívio do stress, mais intenso, o boxe é uma excelente opção. Para além do stress, consegue libertar fúria, frustração ou tensões acumuladas. O boxe traz à tona emoções fortes mas não se limita a isso. É um excelente treino cardiovascular, fortalece o corpo em geral, mas principalmente a parte superior, melhora a postura, coordenação e equilíbrio e aumenta os seus níveis de confiança pois permite-lhe reconhecer as suas habilidades e qualidades. Perante o saco de boxe acabará por distrair-se dada a necessidade de concentração e de gestão do esforço. Não é meramente um exercício de descarga, tem de gerir bem os ritmos ou acabará por ter um efeito contrário ao desejado.

No fundo cada desporto, cada treino, ajuda ao alívio do stress, cada um à sua maneira. Só o fato de treinar regularmente já afasta muitas dos malefícios causados pelo stress. Mas há ainda outros desportos e atividades que pode experimentar e que são perfeitos para o efeito. O Tai Chi, incorpora respiração e relaxamento com movimentos fluídos. Desenvolvido na China no Séc. XII como arte marcial, o Tai Chi é hoje um conjunto de exercícios que promove a saúde mental e física, com mais de 100 movimentos gentis e fluídos.

Andar e correr, com regularidade, em toda a sua simplicidade, é tão básico como frutuoso. Tirar um pouco do seu tempo durante o dia para uma caminhada de meia hora ou uma corrida revigorante pelas ruas da cidade, vila ou aldeia, no contato com o ar livre, a ouvir a sua música favorita ou com companhia e a desabafar sobre o seu dia são opções simples e mais que válidas para aliviar o stress e preparar nova jornada.

Um simples jogo de ténis, futebol ou padel, entre tantos outros desportos, com amigos(as) pode ser o suficiente para afastar o stress do dia e permitir uma boa noite de sono. Porque a amizade é um excelente aliviador de stress.

A chave é a regularidade, porque o stress é uma constante e muitas vezes invisível. Não há desvantagens no treino. Só para os factores externos com que somos bombardeados diariamente.